Melhore Seu Físico Com Essas Dicas De Construção Muscular

Se você quiser começar a construir seus músculos, você pode começar construindo seu cérebro. Você precisa se educar sobre os melhores métodos de musculação, se você busca obter os resultados que você está procurando. Este artigo deve ajudá-lo no seu caminho para construir o corpo que você sempre quis.

Se você tem treinado peso por um período de tempo e quer ver resultados um pouco mais rapidamente, trabalhe em seus grandes grupos de músculos, como os das pernas, costas e peito. Alguns grandes exercícios para esses grupos são deadlifts, agachamentos, prensas de banco, mergulhos e prensas militares.

Tome proteína antes de começar um treino. Se você tem um sanduíche com cerca de 4 onças de carne de almoço, uma barra de proteína ou um shake, é importante lembrar que a síntese proteica é o que é importante para a construção de músculos. Tenha sua proteína cerca de meia hora a uma hora antes de começar um treino para obter melhores resultados.

Use exercícios de visualização para imaginar o que você precisa fazer para alcançar seus objetivos. Ter objetivos vagos e indefinidos sem nenhum sentido real de como realizá-los é um caminho certo para o fracasso. Imagine-se aderindo à sua rotina de exercícios e visualize como você será no futuro. Isso vai mantê-lo motivado.

Ao treinar duramente para construir o músculo, certifique-se consumir a abundância dos hidratos de carbono. Carboidratos fornece ao seu corpo com o "combustível" que ele precisa para a energia, veja receitas para secar em 30 dias e saiba como se nutrir para ficar musculoso. Quando você está trabalhando duro você precisa de energia para sobreviver. A falta de consumir carboidratos suficientes pode resultar em seu corpo quebrando o músculo para fornecê-lo com a proteína e carboidratos que ele precisa para sobreviver.

Tente variar seus apertos. Uma vez que você se torna experiente em trabalhar para fora, seus músculos começarão a resistir todo o crescimento em exercícios que são familiares a eles. Os apertos diferentes podem ajudar a fazer estes exercícios familiares diferentes, que podem causar o crescimento adicional do músculo. Exemplos de exercícios onde você pode mudar a aderência são fileiras de Barbell, cachos de Barbell, pull-ups, e prensas de bancada. Tente usar apertos largos, apertos de mão próximos, apertos revertidos, e até mesmo apertos mistos que incluem ter uma mão para cima e uma mão para baixo.

É importante treinar até que você tenha atingido a insuficiência muscular com seus músculos. Muitas pessoas param de malhar quando começam a sentir os pesos ficando um pouco difíceis de levantar. Conter para empurrar até que seu corpo não possa mais empurrar lhe dará os músculos magros e fortes que você realmente quer.

Quando você quer se concentrar na construção muscular, então você precisa perceber que o que você está comendo para ajudar no crescimento muscular é quase tão importante como você está treinando os mesmos músculos. Se sua dieta está faltando, então você pode apenas ser sabotando o que você pode realizar em seu exercício muscular.

Você deve conhecer seus limites, mas você não deve parar de fazer um conjunto até que você tenha levantado tanto quanto você pode. Continue empurrando-se para completar os exercícios em um conjunto, mesmo se você estiver cansado.Você não pode esquecer da musculatura de seu pênis também, use o pau de cavalo para deixar mais grosso e forte. Não pare até que você literalmente não pode fazer mais do exercício. Se você começar a ficar cansado, encurtar os comprimentos dos sets.

Se você tiver tempo suficiente, considere quebrar os treinos em duas sessões diferentes por dia. Por exemplo, você pode treinar seu peito pela manhã, e então uma vez que a noite ataca, você pode treinar suas costas. Descansando seu corpo entre permite que suas lojas de energia se recuperem melhor do que treinar os dois músculos durante o mesmo treino.

Use Smarts como você está completando squats. Certifique-se de abaixar a barra para o ponto central das armadilhas. Este método de elevação irá ajudá-lo a manter a maior parte da tensão em suas pernas, isquiotibiais e quadris executar, o que lhe permite levantar mais peso.

Faça seus objetivos de curto prazo são realistas. Quando os objetivos ambiciosos do levantamento de peso puderem inspirá-lo, este é um sonho e ir demasiado rápido é uma causa principal de ferimento. Você pode surpreender a si mesmo, superando a meta que você definir. Isso pode incentivá-lo e motivá-lo ficar animado com seus exercícios futuros.

Como mostramos, pura dedicação por si só não lhe dará os resultados que deseja. Deve ser feito corretamente para obter os resultados desejados. Use as dicas deste artigo para criar uma rotina de musculação que seja ideal para seus desejos e necessidades.